冬でも毎日窓を開けたほうがいいケース

冬の間、窓を開けることは健康とは逆のことのように思えるかもしれません。しかし、ドイツではそれが標準的な習慣であると言われています 私üファテン：厳しい寒さの中でも毎日家から出ます。

ドイツ語で「空気抜き」を意味するルフテンは、カントリーハウスの断熱性が非常に高く、窓を開けることでカビ、湿気、汚染物質、臭気が軽減されると考えられているため、一般的に行われています。冬にはドイツ人も練習する人もいる ストスlüファテンこれは「ショック換気」と訳され、家中のすべての窓を5分から10分間全開にする必要があります。ドイツの伝統はアメリカで――少なくともソーシャルメディア上では――トレンドになりつつあり、TikTokerたちがこの習慣に参加し、母国では「ダカール」というニックネームを付けている。

しかし、ルフテンは本当に健康に良いのでしょうか？専門家は圧倒的に「そうだ」と答えます。

屋内空気質のコンサルティングおよびトレーニング会社であるインドア サイエンスの創設者兼最高科学責任者であるイアン カル氏は、人々は屋内の空気質よりも屋外の空気質を心配することが多いと述べています。しかし、「一般に、屋内の空気の質は屋外の空気よりも悪いです。」と彼は付け加えました。芳香剤、キャンドル、香り付きワックスからガスストーブ、ほこり、新しい家具、掃除用品に至るまで、あらゆるものが室内の空気を汚染する可能性があります。

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時には人が汚染源となることもあります。コロラド大学ボルダー大学の生体医工学教授で空気生物学・消毒研究所所長のマーク・ヘルナンデス氏は、人間が屋内にいると常に微粒子を放出していると指摘する。 「私たちには独自の小さなマイクロバイオームがあります」と彼は言います。 「私たちは常に皮膚を失い、髪も失います。喘息や重度のアレルギーなどの問題がない限り、ほとんどの人はほとんど気にしません。窓を開けると、基本的に私たちが流すものは薄まり、除去されます。」

空気中の化学物質やアレルゲンに対して他の人より敏感な人もいます。 「室内空気の質の影響は人によって感じ方が非常に異なるため、その影響を理解することが難しい場合があります」と彼は言います。しかし、新型コロナウイルスのパンデミックにより、室内空気の質の重要性が浮き彫りになりました。 「空気の質は健康的なライフスタイルの重要な部分です」とカル氏は言います。 「単に運動し、正しく食事をし、質の良い睡眠をとるだけが重要ではありません。今ではこれまで以上に室内空気の質がその話題の一部となっています。」

ここでは、住宅を換気することで得られるメリットをいくつか紹介します。

より良い睡眠

カル氏は、窓を開けたまま寝ると寝つきが良くなり、質の良い睡眠が得られることが研究でわかっていると述べています。 「窓を開けて寝ると良い効果があります。」

ただし、これは比較的静かな場所に住んでいる場合にのみ実践する価値があります。 2021年の研究が発表されました 建築環境のための科学技術 人々が窓を開けたまま寝ると、いびきが増え、起きている時間が大幅に減少することがわかりました。しかし、外の騒音で目が覚めてしまい、睡眠が妨げられたと報告する人もいます。

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イェール大学の睡眠心理学者リンネル・シュニーバーグ氏は、就寝直前にルフテンを実践すると、夜により安らかな睡眠が取れると考えています。 「シーツを洗って、とても清潔で新鮮なときの気持ちを知っていますか？」彼女は言います。ルフテンについては、「まるで毎日のように自分自身にその感覚を与えているようなものです。だから、それは本当に良いアイデアだと思います。」

精神的健康を改善する

ヘルナンデス氏は、教育現場における室内空気の質についてはまだ十分な研究が行われていないと語る。たとえば、2025 年の研究では、二酸化炭素濃度が高い教室 (生徒数が多く、換気が少ないため) は認知テストのスコアが低いことが判明しました。

「健康、認知、労働者のパフォーマンスの観点から、それぞれの屋内環境で気分を良くし、十分に機能するには新鮮な空気が必要であるという文献が新たに発表されています」とヘルナンデス氏は言います。ルフテンには潜在的な気分上の利点もあります。 2025年の研究が発表されました BMC 老年学 は、室内の空気換気が良好な場所に住んでいる高齢者は、室内の空気換気が少ない場所に住んでいる高齢者よりもうつ病になる可能性が低いことを発見しました。

コロンビア大学アービング医療センター精神科の医療心理学の助教授であるローレンス・チャン氏は、ルフテンは、特に座りっぱなしの人、屋内で多くの時間を過ごす人、気分障害や不安に悩む人にとって、マインドフルネスを実践するユニークな機会を提供すると考えている。

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「私たちにとって、これは私たちが注力している活動から休憩し、集中力を取り戻す機会です」と彼は言います。 「その新鮮な空気、おそらくその冷たい香りを感じると、私たちは五感すべてにもっと調和するようになります。私たちはどう感じていますか？何を考えていますか？新鮮な空気は私たちにその場にいてリラックスする時間を与えてくれると思います。」

一部の例外

「家の換気は素晴らしいことです」とカル氏は言いますが、例外もいくつかあります。たとえば、屋外の空気の質が屋内の空気の質よりも悪い場合、「窓を開けたままにしておくと悪影響を及ぼす可能性があります」。これは、森林火災、砂嵐、花粉の多い日、真菌の胞子が多い日、産業汚染のある地域、または都市部のラッシュアワー中に発生する可能性があります。 「いつ窓を開けるか、どのような状況で窓を開けるかについて細心の注意を払う必要があります」と彼は言います。