新しい研究によると、早起きした人は諺のような虫を捕まえるだけでなく、より健康な心臓を持っている可能性もあります。
水曜日に米国心臓協会ジャーナルに発表された研究結果によると、自然に夜更かしする人、つまり自称夜型の人は、従来の睡眠・覚醒スケジュールの人よりも心臓の健康状態が悪化する可能性が高いという。
この結果は特に女性の間で顕著でした。
研究者らは、2006年から2010年にかけて人々が募集された包括的な研究データベースである英国バイオバンクに登録されている約32万3,000人の成人の健康と行動を評価した。平均年齢57歳の参加者は、自分のクロノタイプに関するアンケートに回答した。クロノタイプとは、人が本来最も精力的で活動的な時間帯に従って人々を分類する方法である。
ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学医学部の睡眠と概日障害部門の研究員で筆頭著者のシーナ・キナーシ氏は、「体内時計が毎日のスケジュールと同期しなくなると、心臓代謝の健康に影響を与える可能性があることが、研究でますます明らかになっている」と述べた。
回答者の約24％は自分は「朝型」だと考えており、8％は「夜型」だと答えています。研究者らが「中間」グループと呼んだ過半数の67％は、自分たちがその中間のどこかに位置すると述べた。
Qianersi 氏のチームは、米国心臓協会の Essential 8 Life of Life 指標を使用して、各参加者に 0 から 100 までの心臓の健康スコアを与え、スコアが高いほど心臓が健康であることを示しました。生物学的老化に影響を与える行動には、睡眠の質、体重、栄養、血糖、血圧、コレステロール、喫煙状況、身体活動などがあります。
全参加者の平均心臓健康スコアは67.4でした。女性は男性よりも心臓の健康状態が良く、スコアはそれぞれ70点と65点でした。
中間グループと比較して、夜型の人は心臓の健康状態不良の有病率が 79% 高く、スコア 50 未満で定義されました。一方、早型の人は有病率が 5% 低かったです。
平均14年間の追跡調査期間において、夜型の人は中間のグループに比べて心臓発作や脳卒中を起こすリスクが16％高かった。早起きした鳥はそれほど危険にさらされていませんでした。
キヤナーシ氏は、彼の研究は、人の心臓の健康のさまざまな側面に関連して年代を調査するという点でユニークであると述べた。
同氏は、「クロノタイプ自体に夜型人の心臓病リスクを高める何かがあるというだけではなく、むしろそのプロフィールや心臓の健康状態の悪化がリスクの増加を引き起こすのだと考えられる」と述べた。 [heart disease] リスク。”
睡眠は心臓の健康にとって非常に重要です
米国心臓協会 (AHA) によると、心臓病は 1 世紀以上にわたって米国の主な死因であり、34 秒に 1 人が亡くなっています。
いくつかの研究では、睡眠衛生状態の悪さが死亡リスクの増加と関連付けられているが、AHAは2022年まで心臓の健康の柱に睡眠を加えなかった。同団体は同年の論文で、睡眠が少なすぎる、または多すぎると冠状動脈性心疾患に関連していると指摘した。
AHA は、心臓の健康状態を最適に維持するために、成人が毎晩平均 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠を取ることを推奨しています。
睡眠の目的は、覚醒に向けて脳と体を準備することである、とバージニア州リッチモンドのVCU睡眠医学健康センターのメディカルディレクターであるマハ・アラッター博士は述べた。しかし、その深いリラックスは、翌日に注意力を維持するだけではありません。
「私たちは眠りにつくとき、組織や脳の神経伝達物質の一部を再生するのに役立つ生理学的プロセスに進みます。つまり、私たちは自分自身をリセットするようなものです」と、研究に参加していないアラタール氏は語った。 「体内のあらゆる生物学的細胞と組織は、起きている間も睡眠を維持できるかどうかに依存しています。」
時間が経つにつれて、睡眠が不足したり、睡眠が不安定になったり、質が低下したりすると、さまざまな医学的問題が発生する可能性があります。例えば、睡眠不足に苦しんでいる人は、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが高く、心臓病の発症に寄与する可能性があるとアラッター氏は述べた。
以前の研究では、中年以上の成人の 8% ～ 11% が夕方型のクロノタイプであると推定されています。
この研究では、夜型の人は睡眠を含む8つのカテゴリーのうち6つのカテゴリーで悪いスコアを獲得する可能性が高かった。さらに研究者らは、夜のクロノタイプと、睡眠とニコチン曝露という2つのカテゴリーにおけるスコアの低下との間に最も強い関連性があることを確認した。
シェイディ・アボハヘム博士は、マサチューセッツ総合病院の心臓 PET/CT 画像検査の責任者です。同氏はこの研究には関与していないが、睡眠不足が心臓の健康にどのような影響を与えるかを調査し、夜中に目が覚めてもパニックになる必要はないと述べた。
統計的には、夕方のクロノタイプと心臓の健康状態が悪化する可能性の増加との関連性は「控えめであり、劇的なものではない」と同氏は述べた。さらに、この研究では相対リスクを使用し、夜型人間のリスクを中間グループと比較しました。一方、絶対リスクは人口全体のリスクを反映します。
アボハヘムさんは、「夜型になっても心が壊れることはない」と語った。
夜更かしはどのようにして心臓の健康を改善できるのでしょうか?
ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の概日・睡眠医学センター所長であるフィリス・ジー博士は、自分自身を「柔軟なフクロウ」と呼んでいます。つまり、必要に応じて夜更かししたり早起きしたりできるということです。
良いニュースは、心臓の健康状態を悪化させる夜型の人によくある不健康な行動は修正できるということだ、とジー氏は語った。欠点は、それらの一部は他のものよりも変更するのが難しいことです。
たとえば、ニコチンは心臓に悪いだけではない、と研究には参加していない謝氏は述べた。また、人の概日リズムを変える可能性がある興奮剤でもあります。
「7～8時間の睡眠をとり、喫煙をやめ、日中の身体活動レベルを増やしましょう」とジー氏は言う。 「これらすべては、より質の高い睡眠を維持するのに役立ちます。」
「夜寝る人であっても、就寝の少なくとも3時間前、たとえば午後8時までには食事をやめてください」と彼女は付け加えた。
適切な光への曝露も睡眠の健康にとって重要であるとジー氏は述べた。年齢に関係なく、朝は自然光または青い光、夕方は薄暗い光または琥珀色の光にさらされるべきです。ジー氏は、睡眠ホルモンのメラトニンが自然に増加するように、就寝の 2 ～ 3 時間前に照明を消すことを推奨しています。
アラッター氏は、朝の太陽光を浴びると約16時間後の睡眠が誘発されるため、眠りについてから時間通りに就寝するのが難しい場合があると述べた。彼はまた、就寝の12時間前にカフェインをやめるようにアドバイスした。
観察研究にはいくつかの制限があります。これは主に自分のクロノタイプを自己申告した白人、中年、高齢者に限定されていた。さらに、心臓の健康指標は単一の時点を表します。
キヤナーシ氏は現在、クロノタイプの背後にある遺伝学を研究しており、なぜ女性の方がクロノタイプと心臓の健康状態との関連性が強いのかを理解するにはさらなる研究が必要だと述べた。
アラッター氏によると、夜間睡眠慢性症、つまり睡眠覚醒遅延症候群は治療することはできないが、管理することは可能だという。このような研究は洞察を提供し、社会規範の外で活動する夜型人間に対する偏見を軽減するのに役立つ可能性があります。
「社会はこう考えている」 [night owls] 「怠け者と同じです」とアラッター氏は語った。ただリズムが悪いだけだ」
